インフルエンザ予防は大きく分けるとふたつあります。
「ウイルスを体内に侵入させない」か
「ウイルスが侵入しても感染しない体質作り」
ひとつ目は、マスクや手洗いうがい。
今回は、二つ目の「体質づくり」のやり方を
具体的にご紹介します。
今回の内容は、以下の本を参考にしています。
「一生インフルエンザにかからない体質の作り方」
フォレスト出版 医学博士 村上一裕 著
見出し
インフルエンザ予防に免疫力アップ
インフルエンザにかからない体質というのは、
体内で免疫システムがしっかりと働いている状態です。
この状態になっていると万が一ウイルスが侵入しても、
対抗することができます。
免疫獲得のためにワクチン接種が一般的ですね。
このほかに、免疫システムが体内で活発に動いている
必要があります。
免疫力アップに大事なポイントは３つ。
・腸のコンディションを整える
・免疫力アップひ必要な栄養素を摂る
・最新医学による方法
この記事では、ひとつ目の「腸」について
まとめます。
腸内環境の体質改善が大事な理由とは？
「腸内環境」が免疫力アップに重要な理由は、
免疫システムの６～７割が腸周辺に
集中しているからです。
別名「幸せホルモン」と言われるセロトニンも
９割以上が腸で作られていることも有名ですね。
心の健康も腸内環境が大事！
そして、インフルエンザを含め、病気に
かからない体質作りにも腸が大事！
腸内環境を整える２つの方法
腸の状態を簡単に整えて免疫力をアップさせる
方法ふたつをご紹介。
添加物や抗生物質を避ける
バクテリアなど細菌の繁殖を防いでくれて
便利な添加物。
腸内環境を整えるためにはできるだけ避けましょう。
どうしてかというと、腸内の細菌の集まりである
フローラ（※１）中の善玉菌も殺してしまうからです。
善玉菌が少なくなると、悪玉菌が優勢になってしまい、
腸内環境が悪化します。
（※１）フローラ＝腸内細菌叢：読み方は、「ちょうないさいきんそう」
抗生物質も同じ理由で腸内環境を悪化させる要因に。
抗生物質は、風邪薬に含まれています。
また、養殖の魚（マグロやハマチ）、養豚や養鶏、牛にも
感染症予防の目的で抗生物質が与えられていることがあります。
免疫力アップに乳酸菌を含む食品を
乳酸菌とその働きを助けるオリゴ糖やラクトフェリンを
含む食品を多く摂取しましょう。
たくさんの種類の商品がでていますね。
カスピ海ヨーグルトやケフィア、
植物性の乳酸菌なども出ています。
その中でどれがいちばんいいのかは、
「わからない」んです。
それは、ひとりひとりの腸に住み着いている乳酸菌は
違うため、各自の持つ菌と相性のいいものがあるからです。
もしある種類の乳酸菌を試してみて、すぐに下痢をするなどの
症状が現れた場合には、別の商品を試してみましょう。
ちなみに日本人は、植物性の乳酸菌がいいと言う主張もあります。
植物性乳酸菌は、キムチやぬか漬け、味噌など、
植物発酵食品に含まれています。
これと、大豆オリゴ糖を多く含む豆腐と食べると相性もばっちりです。
植物性乳酸菌は体内に３日から４日間は体内にとどまるため、
食べ方としては、「少量を毎日少しずつ食べる」ことが
ポイントです。
まとめ
添加物は完全に入っていないものだけを食べることは
難しいかもしれません。
免疫力をアップさせ、インフルエンザになりにくい体質を
獲得するためにできる限り避けるようにしましょう。
腸内環境向上のための乳酸菌も毎日こまめに☆
これらは、風邪予防にも効果がありますし、
万が一感染した場合にも治りが早くなりますよ。
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